Mang thai làm thay đổi cuộc sống của người phụ nữ. Thông thường, bạn sẽ gặp một loạt các triệu chứng từ buồn nôn đến kiệt sức, lại đến đau nhức. Vì vậy, một chút thư giãn có thể giúp cho tinh thần của bạn thoải mái trong thời gian mang thai.
Massage chính là hình thức thư giãn nhẹ nhàng và rất cần thiết trong giai đoạn này.
Ở bài viết này, chúng ta sử dụng dầu dừa làm dầu massage. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công dụng của dầu dừa đối với phụ nữ mang thai tại đây.
1. Massage Chân
Chúng ta sẽ bắt đầu từ bộ phận chân.
Massage chân rất an toàn cho phụ nữ mang thai, miễn sao người massage biết được các động tác cơ bản. Massage đúng cách giúp hạn chế sưng, phù chân và giảm căng thẳng trong những tháng thai kỳ.
Người Thực Hiện Massage
Trong giai đoạn mang thai, bà bầu không nên chèn ép bụng hoặc ngồi gập người, vì tư thế này không tốt cho hai mẹ con. Do đó khi thực hiện các động tác massage chân, bạn nên sử dụng quyền trợ giúp từ chồng, người thân hoặc những người có tay nghề trong lĩnh vực này.
Các Bước Massage Chân Cho Phụ Nữ Mang Thai
- Bạn ngâm chân trong nước ấm để da mềm hơn. Nếu có điều kiện, bạn có thể thêm vào nước này vài lát gừng và vài tép xả.
- Xoa một ít tinh dầu dừa ở vùng gót chân, lòng bàn chân, mu bàn chân và các ngón chân. Thao tác này giúp dưỡng da, ngăn rạn nứt và giúp các thao tác massage thực hiện dễ dàng hơn.
- Lần lượt massage lòng bàn chân, mắc cá chân, gót chân và lòng bàn chân rồi tới ngón chân.
Những Lưu Ý Khi Massage Chân Cho Bà Bầu
- Chân cần phải sạch khi thực hiện massage.
- Dùng tinh dầu để tăng hiệu quả cho massage. Bạn cũng có thể sử dụng Dầu dừa để làm bạn đồng hành trong quá trình này.
- Đối với hình thức massage tại nhà thì người massage tuyệt đối không được ấn mà chỉ xoa bóp kết hợp với miết tay nhẹ nhàng.
- Massage chỉ thích hợp với các bà bầu đã qua 3 tháng đầu của thai kỳ, khi cơ địa đã ổn định.
Lưu ý nhỏ cho các bà bầu: bạn có thể tự thực hiện massage nhưng tốt nhất nên để các ông chồng san sẻ với bạn nhé.
2. Massage Vai và Lưng
Một trong những bài massage cực kỳ quan trọng, giúp các bạn bầu có tinh thần khoẻ mạnh đó là massage vai và lưng. Các động tác massage này không những giúp mẹ bầu dễ chịu đồng thời giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giúp các mẹ bầu giảm lo lắng, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Massage vai
Người thân hoặc chuyên gia sẽ giúp bạn trong tư thế này. Các mẹ bầu nên ngồi thư giãn , đầu gối giơ cao hoặc kê thêm gối bên dưới bắp chân.
Người massage sẽ dùng hai tay xoa dần từ vai ngang qua xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai. Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay. Có thể dùng hai tay xoa mạnh dần lên hai bên vai.
Massage lưng
- Các mẹ bầu nên nằm nghiêng trên nệm và chèn thêm cái chăn mỏng bên dưới bụng.
- Tương tự như vai, người thân hoặc chuyên gia sẽ giúp bạn trong tư thế này. Bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ đi hông.
- Sau đó trở lại vai, dùng ngón tay miết nhẹ và kéo theo dọc cơ thể rồi toả ra hai ben sườn.
- Dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ khu vực xương sườn.
- Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay đế nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
Các Lưu Ý Chung Khi Massage Cho Bà Bầu
- Không nên massage thường xuyên trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Thường xuyên uống nước sau khi massage.
- Không được nằm sấp nếu không có dụng cụ thích hợp hoặc ko được đè nén, chèn ép bụng.
- Không được xoa bóp quá mạnh luôn dùng các động tác nhẹ nhàng.
- Ngừng massage khi bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt.
3. Massage Bụng
Khi con chưa lọt lòng, bụng mẹ là nơi bao bọc êm ái nhất. Một trong những bài massage quan trọng trong thời gian mang thai là massage bụng.
Bài massage này không những giúp mẹ bầu thư giãn, thoải mái còn thể sự hiện yêu thương chăm sóc và kết nối sớm với em bé trong bụng. Em bé sẽ cảm nhận được hơi ấm và tình yêu thương từ việc massage bụng của cha mẹ.
Tuy nhiên việc massage này chỉ nên bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi. Khi đó em bé sẽ di chuyển đáp ứng lại những động tác của bạn. Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh việc massage có thể làm bạn giảm khả năng sinh sớm và bé sau sinh có cân nặng thấp.
Tư Thế Của Mẹ Bầu Khi Massage Bụng
Tuyết đối không nằm ngửa, có thể sẽ làm cho bạn bị mệt mỏi khi bị đè nén lâu lên phần lưng. Tốt nhất bạn nên nằm nghiêng, hỗ trợ gối ở dưới bụng, sau lưng và giữa hai đầu gối. Hoặc bạn chọn ngồi thẳng trên giường, tựa lưng thư giãn vào rất nhiều gối với hai chân bắt chéo hoặc dũi tháng ra trước mặt. Người massage có thể ngồi bên cạnh hoặc trước mặt bạn
Thao Tác Massage
Sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay, xoa một ít tinh dầu dừa để hỗ trợ di chuyển tốt hơn cũng như dưỡng da, ngăn rạn da trong khi mang thai. Mỗi thao tác thực hiện 5 lần
- Bắt đầu từ một bên bụng và từ từ di chuyển bàn tay vào giữa. Xoa nhẹ.
- Di chuyển bàn tay xuống phần bụng dưới, và di chuyển lên xuống.
- Di chuyển lòng bàn tay từ giữa bụng đi lên bụng trên gần ngực, tiếp tục di chuyển theo chiều dọc. Xoa nhẹ.
Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Để có được bài massage thoải mái hơn, các mẹ bầu nên nhớ:
- Hít thở chậm và thư giãn, bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạ và em bé đang thở cùng nhau.
- Khi người chồng thực hiện các thao tác massage trên, hãy tưởng tượng mình đang vuốt ve em bé, bởi vì em bé có thể cảm nhận được các hơi ấm lan toả khi đang massage đó nhé.
CÁC LƯU Ý KHI MASSAGE CHO BÀ BẦU
- Chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng không được ấn hoặc bóp mạnh.
- Chỉ nên thực hiện các bài massage sau 3 tháng đầu thai kỳ.
- Bạn nên uống nước nhiều sau thời gian massage.
- Chỉ nên massage khoảng 15-20 phút và thường xuyên thay đổi tư thế.
- Bạn nên ngừng massage khi cảm thấy buồn nôn, choáng hoặc gặp bất kì triệu chứng nào.
Các thao tác thật đơn giản đúng không nào. Các anh chồng còn chần chờ gì mà không thực hiện ngay để thể hiện một chút yêu thương cho vợ mình.
